Controllati mentre esegui un normalissimo squat come quello visualizzato nella foto e scopri se i tuoi muscoli sono ok. E se qualcosa non va, niente timore: ti diamo anche tutte le dritte per
tornare a farli lavorare al meglio. 01. Hai le braccia troppo in avanti Significa che: hai pettorali e gran dorsali contratti.La conseguenza: tensione sul collo
e sulle spalle. L’esercizio consigliato: squat con rematore ai cavi. 02. Hai il busto troppo in avantiSignifica che: hai polpacci e flessori delle anche
contratti.La conseguenza: il baricentro si sposta in avanti e hai quindi minore capacità di produrre potenza.L’esercizio consigliato: stretching per i polpacci e
i flessori delle anche.03. Hai la zona lombare inarcataSignifica che: hai addominali deboli e flessori delle anche sono contratti. La conseguenza: gli addominali
deboli rallentano la corsa e gli scatti; i flessori contratti tolgono agilità alle gambe. Gli esercizi consigliati: stretching per i flessori delle anche e sollevamenti del
bacino da supino per gli addominali. 04. Hai le ginocchia troppo aperteSignifica che: hai bicipiti femorali e flessori delle anche contratti.La conseguenza:
muscoli meno resistenti e più soggetti a traumi e stiramenti, soprattutto nei movimenti esplosivi. Gli esercizi consigliati: stretching per i bicipiti femorali e i flessori delle
anche; flessioni delle gambe ai cavi per rinforzare i flessori delle anche. 05. Hai le ginocchia troppo chiuseSignifica che: hai abduttori (parte esterna delle cosce) deboli.
La conseguenza: il rischio di lesione al legamento crociato anteriore è molto più elevato. Gli esercizi consigliati: stretching per gli adduttori; camminata
laterale con elastico per gli abduttori. 06. Hai le punte dei piedi troppo aperteSignifica che: hai polpacci poco allenati o contratti.La conseguenza: una minore
capacità di produrre forza esplosiva nella corsa e nei salti. L’esercizio consigliato: stretching e sollevamenti dei talloni per i polpacci. Altri test e controlli che puoi fare
da solo...Il test dei neuroniCheck-up allo specchioLa tua vista è ok?Il test del cuoreQuanto sei
nervoso?Il test del sudore